Quản lý cảm xúc trong thời kỳ khủng hoảng
Lợi ích khi tham gia
  • Hiểu rõ bản chất của khủng hoảng và cảm xúc
  • Nhận biết tầm quan trọng của quản lý cảm xúc
  • Biết cách nhận diện bản chất bên trong
  • Biết áp dụng mô hình để "cấp cứu" cảm xúc
  • Vận dụng các kỹ thuật để điều chỉnh tâm lý thực tế
  • Xây dựng “Hệ miễn dịch” tinh thần dài hạn
Phương pháp đào tạo
  • Thuyết trình Power Point, thuyết trình nhóm
  • Tham gia thảo luận, hướng dẫn, kèm cặp qua việc thực hành kết nối đến công việc thực tế (trò chơi, bài tập)
  • Xem video clip minh họa, đóng vai và diễn kịch
  • Xử lý tình huống thực tế và kèm sách tham khảo
  • Kể chuyện/Chia sẻ kinh nghiệm thực tế
  • Từng học viên sẽ được thực hành và được góp ý, chỉnh sửa ngay tại lớp
Nội dung

  • Bản chất của Khủng hoảng & Cảm xúc

    1. Định nghĩa lại khủng hoảng: Không chỉ là sự kiện bên ngoài (dịch bệnh, kinh tế, biến cố cá nhân) mà còn là sự mất cân bằng bên trong.
    2. Tầm quan trọng: Tại sao EQ (trí tuệ cảm xúc) lại quan trọng hơn IQ
    3. Chuyển dịch: Chuyển từ trạng thái phản kháng (Reactive) sang trạng thái chủ động (Proactive).

  • Nhận diện "Cơn bão" bên trong

    1. Các cung bậc cảm xúc thường gặp:
      • Sợ hãi và lo âu (Fear & Anxiety).
      • Phủ nhận (Denial).
      • Tức giận và đổ lỗi (Anger & Blame).
      • Kiệt sức và vô vọng (Burnout & Hopelessness).
    2. Phản ứng sinh học: Cơ chế "Chiến đấu - Tháo chạy - Đóng băng" (Fight-Flight-Freeze).
    3. Hệ quả của việc bỏ bê cảm xúc: Ra quyết định sai lầm, rạn nứt mối quan hệ, suy giảm sức khỏe thể chất.

  • Chiến lược 4 Bước: "Cấp cứu" Cảm xúc (The R.A.I.N Method)

    1. R (Recognize): Nhận diện - "Tôi đang cảm thấy lo lắng/giận dữ".
    2. A (Allow): Chấp nhận - Cho phép cảm xúc đó tồn tại thay vì xua đuổi nó.
    3. I (Investigate): Tìm hiểu - "Tại sao mình lại cảm thấy thế này? Cơ thể mình đang phản ứng ra sao?".
    4. N (Non-Identification): Tách biệt - "Tôi có cảm giác lo lắng, nhưng tôi không phải là sự lo lắng đó".

  • Các kỹ thuật điều chỉnh tâm lý thực tế

    1. Kiểm soát đầu vào thông tin (Information Diet)
      • Hạn chế "Doomscrolling" (liên tục đọc tin tức tiêu cực).
      • Chọn lọc nguồn tin uy tín, ấn định thời gian cập nhật tin tức cố định trong ngày.
    2. Kỹ thuật "Neo giữ" (Grounding Techniques)
      • Quy tắc 5-4-3-2-1: Tìm 5 vật có thể thấy, 4 thứ có thể chạm, 3 âm thanh, 2 mùi hương, 1 vị.
      • Kiểm soát hơi thở: Sử dụng kỹ thuật Box Breathing (Thở hộp) hoặc 4-7-8 để xoa dịu hệ thần kinh.
    3. Khoanh vùng quyền kiểm soát (Circle of Control)
      • Vòng tròn kiểm soát: Những gì ta có thể làm (thái độ, thói quen, hành động).
      • Vòng tròn quan tâm: Những gì ta không thể thay đổi (kinh tế thế giới, quyết định của người khác).
      • Hành động: Tập trung 100% năng lượng vào vòng tròn kiểm soát.

  • Xây dựng "Hệ miễn dịch" tinh thần dài hạn

    1. Thiết lập cấu trúc (Routine): Duy trì các thói quen nhỏ ngay cả khi thế giới đảo lộn (ngủ đúng giờ, dọn dẹp nhà cửa).
    2. Kết nối xã hội: Đừng cô lập bản thân; tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia.
    3. Lòng trắc ẩn với bản thân (Self-compassion): Ngừng phán xét bản thân khi thấy mình yếu đuối hay kém năng suất.

  • Kết luận: Biến Khủng hoảng thành Cơ hội

    1. Khủng hoảng là bộ lọc để ta nhận ra những giá trị cốt lõi.
    2. Khả năng hồi phục (Resilience) không phải là bẩm sinh, mà là một cơ bắp cần được rèn luyện.
    3. Thông điệp cuối: "Bạn không thể điều khiển được sóng thần, nhưng bạn có thể học cách lướt sóng".
Thời lượng
2 - 3 ngày

Các chương trình đào tạo mới